Марина Боржемська
Марина Боржемська — українська тренерка, телеведуча й блогерка, яку глядачі знають за проєктом «Зважені та щасливі». Їй 45 років, вона виховує сина Роберта й доньку Олівію, веде власні тренування й ділиться буднями в соцмережах. Шлюб із боксером В’ячеславом Узелковим тривав із 1999 по 2018 рік, після розлучення Марина кілька років тримала особисте життя в тіні. Цікавість до біографії Боржемської поновилася восени 2025 року, коли українські медіа опублікували її перше відверте інтерв’ю про новий етап стосунків. Нижче — перевірені факти з відкритих джерел і прямі цитати, без чуток і здогадок.
Аудиторію цікавить не лише те, з ким зараз Марина, а й те, як вона пережила розлучення, чому змінила підхід до стосунків і як поєднує материнство з медійною кар’єрою. Відповіді — далі, з посиланням на джерело, де Боржемська говорить від першої особи.
Біографія Марини Боржемської: дитинство, спорт і перші кроки
Марина народилася 1980 року в Україні. У дитинстві займалась гімнастикою, пізніше перейшла до силових навантажень, тож тренерська кар’єра стала логічним продовженням. Освіту здобула за фахом, пов’язаним із фізичною культурою, і до приходу на телебачення встигла попрацювати з різними клієнтами — від початківців до спортсменів-аматорів у київських залах.
Шлюб із боксером В’ячеславом Узелковим тривав із 1999 по 2018 рік. За цей час подружжя виховало двох дітей і стало одним із найвпізнаваніших спортивних пар українського медіапростору. Розлучення було публічним: ЗМІ обговорювали причини розриву, нових партнерів, фінансові деталі. Марина свідомо зменшила присутність у пресі, зосередившись на дітях і тренерській практиці, і лише зрідка коментувала подробиці.
Окремий етап — участь у реаліті «Зважені та щасливі», де вона стала однією з тренерок-порадників. Це перетворило її з «дружини боксера» на самостійний бренд: власні програми харчування, авторські комплекси вправ, колаборації зі спортивними брендами. Паралельно вона веде YouTube та Instagram, де ділиться не лише тренуваннями, а й буднями мами двох дітей.
Кар’єра на телебаченні та власні проєкти
Найбільш знаковим у кар’єрі залишається проєкт «Зважені та щасливі», який виходив на українському телебаченні з 2008 року. Боржемська приєдналася до команди, коли формат уже набрав популярність, і додала до нього власну фішку — жорсткий, але підтримуючий підхід. Учасники проєкту, які пройшли через її супровід, відзначали у відгуках чіткі правила, відсутність «качалки заради качалки» й увагу до психології харчових звичок.
Після розлучення Марина запустила власні онлайн-марафони, де поєднує силові навантаження з елементами йоги та кардіо. Це дозволило їй вийти за межі телевізійної аудиторії: серед підписників — жінки 30–50 років, які тренуються вдома або у невеликих залах. Останніми роками вона також співпрацювала з українськими брендами спортивного одягу та випустила лімітовану капсулу з вітчизняним виробником.
| Період | Основна діяльність | Ключовий результат |
|---|---|---|
| 1999–2018 | Шлюб із В’ячеславом Узелковим, сім’я, тренерська практика | Впізнаваність у спортивних колах, двоє дітей |
| 2010-ті | Тренерка проєкту «Зважені та щасливі» | Аудиторія по всій Україні, статус телезірки |
| 2018–2023 | Період після розлучення, фокус на дітях і соцмережах | Власний блог, онлайн-програми, колаборації з брендами |
| 2024–2025 | Капсульна колекція, новий етап стосунків, медійна активність | Зростання аудиторії, нові рекламні контракти |
Особисте життя сьогодні: новий етап
Після розлучення з Узелковим Боржемська свідомо уникала публічних романів. У численних інтерв’ю вона пояснювала це потребою пережити попередній досвід, а не компенсувати його новим. Діти — син Роберт та донька Олівія — залишалися в центрі уваги: Марина неодноразово казала, що не хоче, аби їхнє дитинство стало полем для таблоїдів.
У 2025 році Марина вперше публічно підтвердила, що зустрічається з чоловіком. У коментарі для українських медіа вона описала свої вимоги до партнера без конкретних імен, наголосивши на надійності, силі, щирості, любові до людей, умінні слухати. За її словами, новий етап — «дуже ранній і ніжний», тому вона просить медіа не розкручувати історію до появи офіційних подробиць.
Цю позицію вона артикулює чітко: «Це та людина, з якою затишно в тиші. Він має бути надійний, сильний, щирий, має любити людей. Він має вміти слухати і бути поруч, коли важко. Це та людина, яка поважає мій простір і не боїться моєї глибини, не боїться моєї сили». Цю ж цитату наводить матеріал РБК-Україна, де вона вперше відверто говорить про новий етап стосунків.
Для аудиторії важливо не лише «хто він», а й те, як змінилося саме ставлення Боржемської до стосунків. Раніше вона публічно говорила про біль розлучення, тепер — про готовність будувати партнерство «в житті, побуті, мріях». Цей перехід від захисту до відкритості і став причиною нового сплеску пошукових запитів.
Що відомо про спорт і здоров’я: тренерський підхід Боржемської
Марина Боржемська відома тим, що не обіцяє «схуднути за тиждень». Її методика базується на силових навантаженнях, контролі харчування та психологічній підтримці. На відміну від суто «качкового» підходу, вона додає елементи мобільності та відновлення, що важливо для жінок після пологів або у період менопаузи.
З погляду фізіології, її підхід перегукується з рекомендаціями American College of Sports Medicine, де для дорослих рекомендовано 150–300 хвилин помірної активності на тиждень плюс 2 силові тренування. У власних програмах Боржемська орієнтується саме на цей діапазон, додаючи індивідуальну модифікацію для клієнток із різним рівнем підготовки.
Силовий блок
Базовий сет — присідання, тяги, планки, робота з власною вагою. Для тих, хто тренується вдома, Марина адаптує комплекси під невеликий інвентар: гумки, петлі, легкі гантелі. Тренування тривають 35–45 хвилин, що вкладається в рекомендації для помірного навантаження.
Харчовий блок
У харчуванні Боржемська уникає крайнощів. Білок становить близько 1,4–1,8 г на кілограм маси тіла — діапазон, який зазвичай рекомендують для активних жінок. Вона також наголошує на достатньому споживанні води та клітковини, уникаючи жорстких «детоксів» і монодієт.
Психологічний блок
Боржемська часто повторює: без роботи з голодом і емоціями результат не тримається. У коментарі для українських медіа вона пояснює, як змінилося її ставлення до стосунків і чому емоційний фон для неї важливіший за жорсткі обмеження в харчуванні. Це перегукується з даними клінічних спостережень, які показують, що когнітивно-поведінкова терапія підвищує ефективність програм зі зниження ваги порівняно з чисто дієтологічним підходом.
- 3–4 силові тренування на тиждень по 35–45 хвилин
- 2 кардіо-сесії середньої інтенсивності
- Щоденна норма клітковини 25–30 г
- Сон не менше 7 годин
- Щотижневий «чек-ін» із тренером або у щоденнику
Тижневий план тренувань за методикою Боржемської
Це орієнтовний тижневий план на основі її відкритих рекомендацій. Він підходить жінкам 30–50 років із середнім рівнем підготовки. Якщо у вас є хронічні захворювання або травми, спершу проконсультуйтесь із лікарем.
Понеділок — силова, нижня частина тіла
Бюджет часу: 45 хвилин. Складність: середня. Фокус — присідання, випади, ягідний місток, планка. Спочатку розминка 7–10 хвилин: суглобова гімнастика, легке кардіо. Робочі підходи — 3 по 12–15 повторень, відпочинок 60–90 секунд. Після тренування — 5 хвилин розтяжки литкових і стегнових м’язів. Базові рухи залучають великі групи м’язів і прискорюють метаболізм на кілька годин після тренування.
Вівторок — кардіо середньої інтенсивності
Бюджет часу: 35 хвилин. Це може бути швидка ходьба, велосипед або еліпс. Мета — тримати пульс у зоні 60–70% від максимального. Після кардіо — 10 хвилин дихальних вправ. Помірне навантаження підтримує серцево-судинну систему без зайвого стресу.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%89%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96″ target=”_blank” rel=”noopener”>Зважені та щасливі, де стисло подано базові відомості.
Середа — силова, верхня частина тіла
Бюджет часу: 45 хвилин. Віджимання (з колін за потреби), тяга гантелі в нахилі, жим стоячи, планка на передпліччях. Робочі підходи — 3 по 10–12 повторень. Після тренування — розтяжка грудних м’язів і плечей. Сильна верхня частина тіла полегшує побутові навантаження і знижує ризик травм плечей.
Четвер — відновлення та мобільність
Бюджет часу: 30 хвилин. Це день для йоги, пілатесу або простої розтяжки на великі м’язові групи. Без стресових навантажень. Відновлення знижує рівень кортизолу і покращує якість наступних тренувань.
П’ятниця — функціональне тренування
Бюджет часу: 40 хвилин. Комплекси з власною вагою: берпі, присідання з вистрибом, планка з підтягуванням колін, кроки в планці. Робота по колу, 3–4 кола по 8–10 хвилин. Функціональні рухи розвивають координацію, а не лише окремі м’язи.
Субота — довге кардіо або прогулянка
Бюджет часу: 60–90 хвилин. Це може бути похід у парку, велопрогулянка або плавання. Мета — отримати задоволення і набрати тижневий обсяг кардіо. Звичка до регулярних тривалих навантажень знижує ризик серцево-судинних подій.
Неділя — відпочинок і підготовка до тижня
Бюджет часу: 15 хвилин на планування. Запишіть тренування на тиждень, поновіть список продуктів, перевірте інвентар. Люди, які планують фізичну активність заздалегідь, дотримуються режиму помітно частіше за тих, хто тренується «за настроєм».
| День | Тип навантаження | Тривалість | Інвентар |
|---|---|---|---|
| Пн | Силова, ноги | 45 хв | Гантелі, килимок |
| Вт | Кардіо | 35 хв | Велосипед або еліпс |
| Ср | Силова, верх | 45 хв | Гантелі, килимок |
| Чт | Мобільність | 30 хв | Килимок |
| Пт | Функціональне | 40 хв | Килимок |
| Сб | Довге кардіо | 60–90 хв | Вуличне взуття |
| Нд | Планування | 15 хв | Щоденник |
Світовий контекст: як її підхід співвідноситься з глобальними стандартами
У Європі підходи до жіночого фітнесу регулюються рекомендаціями European Food Safety Authority у питаннях харчування і European Society of Cardiology — у кардіології. Тренування в менопаузі, яке тепер активно обговорюється в Україні, у ЄС уже давно підкріплене стратегіями щодо кальцію, вітаміну D і білка. Боржемська, працюючи з жінками 40+, фактично рухається в цьому ж напрямі.
Європейський підхід
Європейські тренери частіше працюють у парадигмі «healthspan» — кількості здорових років, а не просто показника на вагах. Це означає акцент на силі, балансі, м’язовій масі, що добре узгоджується з порадами Боржемської щодо силових тренувань для жінок після 40.
Американський підхід
У США Американська колегія спортивної медицини рекомендує мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень плюс 2 силові сесії. Це більш «нормативний» підхід, тоді як українські тренери, включно з Боржемською, частіше адаптують нормативи під конкретного клієнта. Різниця не в принципі, а в гнучкості.
Українська реальність
В Україні інфраструктура тренувань обмежена: у невеликих містах жінки частіше займаються вдома або у невеликих залах. Це формує попит на онлайн-програми, які й пропонує Боржемська. Після 2022 року тренування онлайн стало нормою, тож її модель повністю відповідає запиту ринку.
У питаннях відновлення після пологів, які раніше мало хто обговорював, Україна поступово наздоганяє європейські тренди. Зараз це одна з тем, яку Боржемська обговорює у блозі та інтерв’ю — наскільки важливо повертатися до навантажень поступово, без тиску «закрити дефіцит калорій за тиждень».
Як змінилася медійна присутність після розлучення
Розлучення 2018 року стало для Боржемської не лише особистим, а й публічним випробуванням. Тодішні матеріали в ЗМІ концентрувалися на чутках і фінансових деталях. Марина свідомо пішла в тишу: зменшила кількість ефірів, перейшла на онлайн-формат, почала більше часу проводити з дітьми. У коментарях вона називає цей період «необхідною паузою».
У 2022–2024 роках вона поступово повернулася до активної медійності: інтерв’ю, подкасти, спільні ефіри з іншими українськими тренерками. Паралельно зросла її аудиторія в TikTok та Instagram, де вона почала говорити не лише про тренування, а й про психологію жінок після розлучення, виховання підлітків, побудову нових стосунків.
У 2024 році Боржемська взяла участь у кількох благодійних забігах і зборах, зокрема на підтримку дитячих спортивних секцій у звільнених територіях. Це додало її публічному образу нову грань — не лише «тренерка з телевізора», а й громадська діячка. Зараз її ім’я частіше з’являється у новинних стрічках, ніж у розважальних колонках, що свідчить про зміну пріоритетів.
Поширені помилки, які Боржемська називає у своїх інтерв’ю
У відкритих коментарях і соцмережах вона регулярно спростовує три найтиповіші міфи, які заважають жінкам починати тренування.
- «Після 40 тільки й залишається, що йога» — насправді силові навантаження у 40+ критично важливі для збереження м’язової маси та щільності кісток.
- «Якщо не бігаєш — це не фітнес» — насправді біг не єдиний інструмент кардіо, і для багатьох жінок протипоказаний через навантаження на суглоби.
- «Треба спочатку схуднути, а потім тренуватись» — насправді м’язи спалюють калорії навіть у спокої, тож силові тренування допомагають знижувати вагу, а не навпаки.
Ці спростування перегукуються з рекомендаціями National Institutes of Health, де наголошують, що регулярна фізична активність має вищу ефективність для довгострокового здоров’я, ніж короткострокові дієти.
Материнство і публічність: як Боржемська вибудовує межу
Син Роберт і донька Олівія з’являються в її соцмережах рідко і лише в нейтральних сюжетах — шкільні збори, сімейні подорожі, спортивні секції. Марина неодноразово наголошувала, що не хоче, аби її діти стали частиною чужого інформаційного поля. Це спричиняє періодичні хвилі обговорень у коментарях, але Боржемська щоразу пояснює свою позицію однаково: особисте життя неповнолітніх належить їм, а не таблоїдам.
Такий підхід відрізняє її від частини колег-блогерок, які активно залучають сім’ю до контенту. Для аудиторії це сигнал, що в публічній Боржемській є чітка межа між професійною і приватною роллю. Цю ж логіку вона переносить у тему нових стосунків: обговорює їх у загальних рисах, але не називає імен, поки сама не вважає це доречним.
Як Марина Боржемська залишається актуальною
Марина Боржемська входить у той невеликий список українських медійних тренерок, хто зміг перетворити особисту кризу на нову професійну главу. Її шлях від «дружини боксера» до самостійного бренду — це роки конкретної роботи: тренування, діти, блог, новий етап стосунків. Зараз вона залишається актуальною з кількох причин: її методики мають аудиторію; її особисте життя стало прикладом того, як можна говорити про нові стосунки без піару; її соцмережі дають практичний контент, а не мотиваційні цитати.
Якщо ви шукаєте інформацію про Марину Боржемську з практичною метою — зверніть увагу на її щотижневі тренувальні плани, інтерв’ю про материнство та коментарі щодо нових стосунків. Саме ці напрями дають найповнішу картину того, ким вона є сьогодні: тренеркою, мамою і жінкою, яка дозволяє собі починати спочатку.
Поширені запитання
Скільки років Марині Боржемській і чим вона відома?
Марині Боржемській 45 років, вона народилася 1980 року. Найбільше відома як тренерка проєкту «Зважені та щасливі», блогерка та мама двох дітей — сина Роберта й доньки Олівії.
Чи є у Боржемської нові стосунки після розлучення з Узелковим?
Так, у 2025 році Марина вперше публічно підтвердила, що зустрічається з чоловіком, але попросила не вдаватися в деталі. За її словами, це «дуже ранній і ніжний етап».
Хто такий В’ячеслав Узелков і чому вони розлучилися?
В’ячеслав Узелков — український боксер, із яким Марина була у шлюбі з 1999 по 2018 рік. Розлучення було публічним і супроводжувалося обговореннями у ЗМІ, причини пара не коментує детально.
Скільки дітей у Марини Боржемської і як вона їх виховує?
У Марини двоє дітей: син Роберт і донька Олівія. Вона свідомо обмежує їхню присутність у медіа та не коментує особисте життя неповнолітніх у публічних інтерв’ю.
Які тренування радить Марина Боржемська для жінок після 40?
Силові тренування 3–4 рази на тиждень, кардіо середньої інтенсивності 2 рази, обов’язкові дні відновлення та робота з харчовими звичками. Це відповідає рекомендаціям American College of Sports Medicine.
Чи можна тренуватися за програмами Боржемської без інвентаря?
Так, більшість її онлайн-програм розрахована на дім і невеликий інвентар: гумки, килимок, легкі гантелі. Для функціональних тренувань часто достатньо власної ваги.
Як Марина ставиться до публікацій про своє особисте життя?
Марина не забороняє писати про неї, але просить не розкручувати ранній етап нових стосунків. У коментарях вона наголошує, що хоче зберегти особисту історію в тиші.
Де можна стежити за оновленнями Боржемської?
Її офіційні сторінки — в Instagram, YouTube та TikTok. Там вона публікує тренувальні плани, відповіді на запитання підписників і фрагменти особистого життя, які вважає за доречне показувати.
Чи бере участь Боржемська у благодійних проєктах?
Так, у 2024 році вона долучилася до кількох благодійних забігів і зборів, зокрема на підтримку дитячих спортивних секцій. Це додаткова грань її публічної активності, крім тренерства.
Чим Боржемська відрізняється від інших українських тренерок-блогерок?
Поєднанням тренерського досвіду з телевізійного проєкту, відкритої розмови про особисте життя і практичних програм, адаптованих під домашні умови. Більшість українських тренерок працюють або в залах, або суто в соцмережах — Боржемська поєднує обидва формати.
